ダイエットしている人の間で糖質制限めっちゃ流行っていますよね。
我が家は健康の為に夫婦で糖質制限をしています。ガチじゃなくてゆるーく糖質制限をしていますが、１ヶ月で４キロも痩せたので驚きました。
現在で糖質制限を始めて半年たちますが、リバウンドは一切していません。最近受けた健康診断の結果も問題なしでした(^^)
ゆるい糖質制限ではどんな食生活をしているのか紹介したいと思います。
糖質制限にチャレンジしたい方の参考になれば嬉しいです！
お米やパンも食べる
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過去に炭水化物を徹底的に抜くダイエットをして通勤途中の電車で倒れた事があります（( ﾟДﾟ;))
その時は確かに痩せたのですが、髪の毛もお肌もパサパサでとても健康的とは言えなかったです。
私の場合は極端かもしれませんが、間違った糖質制限のせいで『力がでない』『頭がボーッとする』という方も多いようです。糖質制限で体調を崩しては意味がありません(;д;)
糖質を完全に抜くのはめっっっちゃ危険です！１日に必要なエネルギーすら摂取できない場合もあり、私のように体調に異変をきたす場合があります。
健康的に痩せたいのであればある程度のお米やパンも摂取するべきです。
私の場合は、、、
朝→シリアルかバケット(両方ともきな粉山盛りかける)
昼→手作りのお弁当(ご飯はお茶碗半分ほどの量)
夜→お米なし
夜だけお米なしで、朝も昼もお米やパンを摂取しています。お昼ご飯と晩御飯のおかずに関しては糖質制限メニューです。ご飯がない分おかずをお腹いっぱい食べています。
おやつも食べる
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私はおやつが大好きです。食べないと心が死にますwwむしろおやつを食べることが生きがいです。
おやつって糖質多いですよね~。毎日何かしらのおやつを食べていますが、何となく糖質が少ないおやつ(チーズとかナッツ)を選ぶようにしています。
が、そこまで糖質の量が多くなければスナック菓子やチョコも気にせず食べていますww
ノースカラーズの芋けんぴとハリボーのグミとラムネが大好きなのですが、糖質ボンバーなので食べる頻度を週１回に減らしました。。。
しかし完全に断つのは生きる意味がないのと同等なので私の場合は無理です…( ˘ω˘ )
芋類は基本的に食べない
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さつまいもやじゃがいもなどの芋類は糖質の塊です。美味しいので大好きなんですけどね～。
私の場合はお米やパンやおやつなどで必要な糖質は摂取できているので、過剰摂取にならないよう食べない事にしています。
でも肉じゃがやカレーなど芋類が大活躍するレシピの時に困りますよね。そんな時我が家は大根を活用しています！
親戚で病気のために糖質を控えている方がいるのですが、カレーを作る際にじゃがいもの代わりに大根を使っていました。
大根とカレーって合うのか不安になりましたが、食べてみるとこれが合う！めっちゃ美味しいんです！！
それ以来大根カレーが我が家の定番になりました。絶対に芋類でないとダメなワケじゃないので、他の物で代用すれば糖質制限中も好きなメニューが食べられます(*´ω`*)
外食の時はあまり気にせず食べる
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友達と外食に行ったけど、自分だけ食べられるものがない…！なんて事になると気まずいし、悲しいですよね。
私は外食の時は気にせず食べてます！ラーメン、お寿司、ピザ、モスバーガー、お酒、ケーキ…みんなで食べると余計に美味しいですよね~(^p^)
思いっきり食べたら次の日調整すれば大丈夫です！
ただメニューが選べる場合は糖質が少ないメニューにしています。
カフェに行ったらケーキじゃなくてプリンにするとか、飲み会はビールじゃなくてハイボールにするといった具合です。
外食の時は無理せずできる範囲でやっています(^^)
まとめ
私は元々身長１６４ｃｍで体重５２キロでしたが、現在は体重４８キロです。太らないしこれ以上痩せる事もないです。
こんな感じのゆるゆる糖質制限でも１ヶ月で４キロ痩せました。オバハンが痩せすぎると貧相なので気をつけたいと思います＼(^o^)／
私自身がそうなので、無理せずできる範囲でも十分に結果は出ると思います。
私みたいに倒れてしまっては意味がないので、健康に気を付けて糖質制限にチャレンジしてください！
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